Nystart

[Puyol]

Hej Olle,

Jag är ganska ny på området och skulle behöva få bekräftat att det jag skall börja äta verkligen är "rätt".

Min frukost: Proteinshake (protein fuel 50 ml med 30 gram protein, inga kolhydrater, inget fett)

Lunch: 2 ägg, 1 burk makrill, 3 dl svarta bönor/linser

Middag: 350-400 gram Kyckling eller Nötkött eller Nötfärs med 5 dl svarta bönor/linser samt en sallad.

Är ovan en "bra" meny för att lyckas?
Mitt mål är att få ner kroppsfettet så mycket som möjligt:-)
Längd: 173 cm
Vikt 77,5 kg

Jag tänkte starta med en 4 veckors kur.

Återkom gärna med input.

Med vänliga Hälsningar

[olle]

[Puyol]

Hej Olle,

Tack för ditt snabba svar.
Jag uppskattar verkligen din hjälp med att "hitta rätt".

Jag trodde att man behövde äta mycket baljväxter!
Jag har inga problem med att äta mindre. Jag är en av dom som kan gå en hel dag utan mat
utan att bli särskilt påverkad. Det viktigaste för mig är att få bort fettet (som du:-) och jag är väldigt bestämd när jag vet att det jag gör är rätt.
Om jag skall omvandla mitt mål till kg så är målet att bli av med 8 kg fett.

4 veckor är ett första test för att se hur det fungerar för mig. Jag är långsiktig och medveten om att det tar tid
att nå mina mål.
Jag rör mig inte mycket för tillfället. (Spelar golf mellan april-november).
Är det viktigt med motion?

Måste jag äta grönsaker och bönor till frukost för att förbättra resultatet eller är det för att jag skall känna mättnad?
Jag har problem med att äta på morgonen och därför är proteinshaken så bra.

Skulle nedan reviderad meny vara bättre? (vill gärna ha en ätardag, mest för den mentala biten)
På en ätardag skulle jag äta bröd och lite choklad/godis/glass.

Min frukost: Proteinshake (protein fuel 50 ml med 30 gram protein, inga kolhydrater, inget fett)

Lunch: 2 ägg, 1 burk makrill, sallad

Middag: 200 gram Kyckling eller Nötkött eller Nötfärs med 2 dl svarta bönor/linser samt en sallad.

Vatten dricker jag 2-4 liter dagligen + 1-2 glas rödvin några dagar i veckan.

Med vänliga Hälsningar

[olle]

Om du kan gå utan mat en hel dag så tillhör du en av de få lyckliga . Du bör se upp så att du inte inte äter för lite och drar ner ämnesomsättningen för mycket. Råden om grönsakerna och bönorna handlar mest om mättnad, men även för att magen och tarmarna ska må bra.

Den här modifierade menyn ser mer lovande ut. Den är ganska tuff och till en början med kan du eventuellt mjuka upp den lite genom att tillåta dig någon deciliter bönor till lunchen också.

Med den här menyn kan du unna dig en vanlig ätardag en gång i veckan. Vanligt matbröd är sällan något jätteproblem på ätardagen. Men se upp så att det inte blir för mycket glass, det kan snabbt dra iväg. Jenny (som älskar glass) brukar köpa lite mer exklusiv portionsförpackad glass istället för billigt storpack, det ökar njutningen men minskar samtidigt överätandet.

Det är inte speciellt viktigt med motion. Om man däremot tränar hårt och mycket så kan man vara tvungen att kompensera med mer mat för att inte få för stort energiunderskott.

En ensam proteinshake fungerar till frukost. Skippa grönsakerna och bönorna om det är svårt att äta på morgonen, proteinet är viktigast. Du har ju dessutom ändå inte problem med hungerkänslor.

På det här upplägget (plus ätardag) borde det vara rimligt med 2-3 kg fettminskning på fyra veckor. Men det är förstås en grov skattning från min sida.

/Olle

[Puyol]

Hej Olle,

Tack än en gång.

Nu börjar det likna något:-)).

Jag återkommer med rapporter:-)

Med Vänliga Hälsningar

[Puyol]

Hej Olle,

Rapport från Puyol mars-augusti 2013 gällande SCD.

Jag följde dieten som vi satte upp väldigt strikt och vägde i augusti 2013 67 kg.
Jag gick alltså ner cirka 10 kg på 6 månader, perfekt!!
I september kraschade allt p.g.a. privata skäl och jag gick upp i vikt igen
då jag åt "allt", hamnade till slut på 79 kg!!

Började om 7 januari 2014 och är redan nere på 76 kg!!
Målet är att gå ner till 68 kg och stanna där.

SCD fungerar till 100 %!!

Tack än en gång för all hjälp!!

[Irean]

Då är vi i samma läge Puyol

Du har lite mindre kg att gå ned och säkerligen bättre karaktär då det gäller träning (finns ingen sämre än jag)

Lycka till !

/Irean

[olle]

[Puyol]

Hej Olle,

Tack!
Jag har nu fastnat på 73,5 kg. Jag har slarvat med "frukosten" och inte druckit min proteinshake vilket
förmodligen har varit den största anledningen till att jag stått stilla.
Skall vara strikt med Proteinshaken från måndag. Återkommer med rapport.
Vi Hörs!

[Puyol]

Druckit Proteindryck i två veckor nu och viktnedgången kom som ett brev på posten.
På 2 veckor dalade jag närmare 2 kilo, 71,5 kg nu!!
FRUKOST = MÅSTE